Quadriceps
|
Eeskükk
Eeskükk koormab küki põhiliikumises alakeha lihaseid. Kang toetub õlgade esiosale, mitte turjale. |
|
Eeskükk kangiga
Eeskükis toetub kang eesmistele õlalihastele. Tagakükist erinev kangi asukoht muudab kehaasendit ... |
|
Eeskükk pingile
Eeskükis pingini toetub kang eesmistele deltalihastele. Pink aitab määrata küki sügavust. |
|
Häkk-kükk kangiga
Hack-kükk kangiga koormab eeskätt reie esikülgi, kangi hoitakse jalgade taga. |
|
Häkk-kükk kitsa jalgade asetusega
Kitsa jalaasetusega hack-kükk koormab jalalihaseid masinal. |
|
Häkk-kükk masinal
Häkk-kükk masinal on masina juhitud liikumisteega kükivariant. |
|
Häkk-kükk Smithi masinal
Hack-kükk Smithi masinal koormab eeskätt reie esikülgi. Selles variandis hoitakse kangi kätes jal... |
|
|
Hüppekükk kangiga
Kirjeldus puudub |
|
|
Jalapress
Kirjeldus puudub |
|
Jalapress kitsa jalgade asetusega
See jalapressi variant kasutab tavapärasest kitsamat jalgade asetust. |
|
Jalapress masinal
Jalapress on harjutus jalgade lihaste ja jõu arendamiseks. |
|
|
Jalasirutus masinal
Kirjeldus puudub |
|
Jalasirutus masinal istudes
Jalasirutus masinal on reie eesmise osa lihaste harjutus. |
|
Jalasirutus masinal istudes
Kirjeldus puudub |
|
Jeffersoni kükk
Jeffersoni kükis tõstetakse jalgade vahel olevat kangi, koormates jalgu ja reite lähendajaid. |
|
Kiired kükid
Kiiruskükk kasutab tühja kangi ja rõhutab kiiret, kontrollitud tõusu. |
|
|
Kükid
Põhiline jalgade harjutus |
|
|
Kükk
Kirjeldus puudub |
|
Kükk hantliga laia jalgade asetusega
Pliee-kükk hantliga tehakse laia jalaasetuse ja keha ees hoitava raskusega. |
|
Kükk hantlitega
Kükk hantlitega koormab alakeha, kasutades kangi asemel hantleid. |
|
Kükk kangiga turjal
Kükk kangiga on põhiline jõuharjutus jalgade lihasmassi ja jõu arendamiseks. |
|
Kükk koos biitsepsikõverdusega
See edasijõudnutele mõeldud kombinatsioon ühendab küki ja biitsepsikõverduse ning rakendab nii al... |
|
Kükk kummilindiga
Kükk kummilindiga kasutab raskuste asemel elastset vastupanu. |
|
Kükk laia jalgade asetusega
Lai jalgade asetus muudab küki koormusjaotust ja kaasab reite lähendajalihaseid. |
|
Kükk lamavas asendis masinal
Lamades kükk masinal sarnaneb jalapressiga ja koormab samu jalalihaseid. |
|
Kükk pingile
Kükk pingini treenib alakeha. Selja taha asetatud pink aitab määrata küki sügavust. |
|
Kükk pingile hantlitega
Kükk pingini hantlitega koormab alakeha; pink aitab määrata küki sügavust. |
|
Kükk Smithi masinal
Kükk Smithi masinal koormab alakeha mööda masina juhitud liikumisteed. |
|
Külgkükk kangiga
Külgkükk koormab muu hulgas puusa lähendajalihaseid ning arendab kere kontrolli ja koordinatsiooni. |
|
Külgväljaaste koos biitsepsikõverdusega
Külgväljaaste biitsepsikõverdusega on nõudlik jalgade ja käte kombineeritud harjutus. |
|
|
Lunges
Leg exercise |
|
Pingile astumine hantlitega
Astumine pingile hantlitega treenib jalalihaseid ja koordinatsiooni. |
|
Pingile astumine kangiga
Kangiga pingile astumine treenib jalalihaseid ja koordinatsiooni. |
|
Pokaalkükk
Pokaalkükis hoitakse raskust rinna ees. Seda saab teha sangpommi, hantli, liivakoti või meditsiin... |
|
Pokaalkükk sangpommiga
Kirjeldus puudub |
|
Püstolkükk
Püstolkükk ühendab ühe jala jõu, tasakaalu ja liikuvuse. |
|
Sissikükk lisaraskusega
Raskusega sissy-kükk on toest kinni hoides tehtav reie esikülje harjutus. |
|
|
Squats
Basic squat exercise |
|
Ühe jala kükk
Tagumine jalg pingil tehtav kükk koormab eeskätt eesmise jala lihaseid. Selles variandis kasutata... |
|
Ühe jala kükk kangiga
Ühe jala kükk kangiga on nõudlik harjutus, mille eelduseks on tavalise küki kindel tehnika. |
|
Ülakükk
Ülakükis hoitakse kangi kogu küki vältel pea kohal. |
|
Väljaaste ette koos biitsepsikõverdusega
Ette väljaaste biitsepsikõverdusega ühendab jalgade ja käte töö. |
|
Väljaaste hantlitega
Väljaasted hantlitega kasutavad jalalihaste koormamiseks kangi asemel hantleid. |
|
Väljaaste kangiga
Väljaaste kangiga on klassikaline alakeha harjutus. |
|
Väljaastekõnd
Väljaastekõnd ühendab väljaastete koormuse pideva liikumisega, mis nõuab ka kerelihaste tööd. |
|
Väljaastekõnd hantlitega
Kirjeldus puudub |
|
Väljaaste taha hantlitega
Tagasisammuga väljaaste hantlitega lisab ühe jala koormusele tasakaalunõude. |
|
Väljaaste taha kangiga
Tagasisammuga väljaaste kangiga on koormatud väljaastevariant. |
|
Zercheri kükk
Kirjeldus puudub |
|
Zercheri kükk
Zercheri kükis hoitakse kangi küünarõnnaldes keha ees, koormates jalgu ja kerelihaseid. |
Kõht
Selg
Biitseps
Säär
Rind
Kombineeritud
Tuharad
Reie tagakülg
Jalad
Reie esikülg
Õlad
Triitseps
Aeroobne