Väljaasted hantlitega kasutavad jalalihaste koormamiseks kangi asemel hantleid.

Lihasgrupp: Quadriceps

Sammud

Hoia hantlit kummaski käes. Seisa jalad umbes 20 cm vahedega ja varbad ette. Astu umbes 60–90 cm ette, kõhulihased pingutatud ning ülakeha püsti. Lasku aeglaselt, kuni eesmine põlv on umbes 90 kraadi kõverdatud ja tagumine põlv põranda lähedal, seda puudutamata. Peatu hetkeks ja naase algasendisse.

Kõik harjutused