Kirjeldus puudub

Lihasgrupp: Quadriceps

Sammud

Võta kang raamilt küünarõnnaldesse, kõverdatud käed keha ees koos. Seisa jalad õlgadest veidi laiemalt, põlved ja varbad kergelt väljapoole. Pinguta kõhulihaseid ning lasku puusi ja põlvi painutades aeglaselt kükki. Hoia tasakaal kogu jalal ja lasku kontrollitava sügavuseni. Peatu hetkeks ning tõuse aeglaselt püsti. Kang toetub küünarõnnaldesse, mitte õlgadele; pehmendus võib kaitsta kontaktkohta. Käed hoiavad kangi stabiilsena, haare ei ole tõmbehaare.

Üks kontrollitud laskumine ja püstitõus on üks kordus; mõlemad jalad töötavad koos.

Sisesta kangi ja kõigi ketaste kogukaal kilogrammides.

Kõik harjutused