Kirjeldus puudub

Lihasgrupp: Quadriceps

Sammud

Hoia võrdset hantlit kummaski käes, käed külgedel ja peopesad vastamisi. Astu ette, hoides kere pingul ja eesmise jala talla maas. Lasku kontrollitult, kuni tagumine põlv on põranda lähedal seda puudutamata. Tõuse ja astu teise jalaga järgmisse väljaastesse, liikudes edasi. Ära põrka ega toeta raskusi jalgadele.

Iga väljaastesamm koos laskumise ja püstitõusuga on üks kordus. Vaheta jalga igal sammul ja sisesta sammude koguarv; vasak ja parem samm kokku on kaks kordust.

Kasuta võrdseid hantleid ja sisesta ühe hantli kaal kilogrammides, mitte nende summa.

Kõik harjutused