Kirjeldus puudub

Lihasgrupp: Quadriceps

Sammud

Reguleeri iste nii, et põlved saavad vabalt liikuda ja säärepadi toetub jalgadele veidi pahkluudest kõrgemal. Hoia toestuseks käepidemetest kinni ning puusad ja selg vastu pinki. Siruta jalad aeglaselt, ilma põlvi jõuga lukustamata. Hoia hetk ja naase kontrollitult algasendisse.

Üks kordus: siruta mõlemad põlved istudes kontrollitult, peatu ja kõverda tagasi. Säärepadi toetub pahkluude kohale, puusad ja selg jäävad vastu tuge. Ära suru põlvi jõuga lukku. Märgi masina näidatav raskus; avalik kilogrammiedetabel puudub ja ajalugu võrdle sama masina seadistusega.

Kõik harjutused