Zercheri kükis hoitakse kangi küünarõnnaldes keha ees, koormates jalgu ja kerelihaseid.

Lihasgrupp: Quadriceps

Sammud

Võta kang raamilt küünarõnnaldesse, kõverdatud käed keha ees koos. Seisa jalad õlgadest veidi laiemalt, põlved ja varbad kergelt väljapoole. Pinguta kõhulihaseid ning lasku puusi ja põlvi painutades aeglaselt kükki. Hoia tasakaal kogu jalal ja lasku kontrollitava sügavuseni. Peatu hetkeks ning tõuse aeglaselt püsti.

Kõik harjutused