Jeffersoni kükis tõstetakse jalgade vahel olevat kangi, koormates jalgu ja reite lähendajaid.

Lihasgrupp: Quadriceps

Sammud

Aseta kang jalgade vahele risti jalalabade suunaga. Võta kangist ühe käega keha eest ja teisega tagant pealthaardega kinni. Lasku, kuni reied on ligikaudu põrandaga paralleelsed. Tõuse aeglaselt püsti, tõstes kangi jalgade vahel. Langeta kang kontrollitult tagasi põranda lähedale.

Kõik harjutused