Ette väljaaste biitsepsikõverdusega ühendab jalgade ja käte töö.

Lihasgrupp: Quadriceps

Sammud

Hoia hantlit kummaski käes, peopesad üles. Seisa jalad koos, selg neutraalne ja kõhulihased pingutatud, käed külgedel sirutatud. Astu ette ning lasku puusa ja põlve painutades väljaastesse, hoides ülakeha püsti ja tagumise põlve põrandast lahti. Kõverda samal ajal käed õlgade poole. Naase algasendisse ja vaheta jalga.

Kõik harjutused