Väljaastekõnd ühendab väljaastete koormuse pideva liikumisega, mis nõuab ka kerelihaste tööd.

Lihasgrupp: Quadriceps

Sammud

Aseta kang turjale või võta hantel kummassegi kätte. Seisa jalad umbes 20 cm vahega, varbad ette. Astu pikk samm ette, hoides kõhtu pingul ja ülakeha sirgena. Lasku alla nii, et eesmine põlv on umbes 90 kraadi kõverdatud ning tagumine põlv jääb põranda kohale. Hoia hetk, tõuka tagumise jalaga ja astu järgmisse väljaastesse teise jalaga. Harjuta esmalt ilma raskusteta, kuni liikumine on kindel.

Kõik harjutused