See edasijõudnutele mõeldud kombinatsioon ühendab küki ja biitsepsikõverduse ning rakendab nii ala- kui ülakeha.

Lihasgrupp: Quadriceps

Sammud

Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud ja kõht pingul. Võta kummassegi kätte hantel ja kõverda käed õlgade juurde. Painuta puusi ja põlvi ning lasku kükki, lastes samal ajal hantlitel käsi sirutades põranda poole liikuda. Hoia hetk ja naase kontrollitult algasendisse.

Kõik harjutused