Türgi püstitõusus liigutakse lamamisest püsti, hoides sangpommi sirgel käel pea kohal. Harjutus kaasab kere, jalad ja õlad.

Lihasgrupp: Combined

Sammud

Heida selili ja suru sangpomm parema käega üles, hoides käe kogu harjutuse ajal sirge. Kõverda parem jalg ja toeta tald maale. Pööra vasakule küünarnukile, seejärel vasaku käe toele. Tõsta puusad vasaku käe ning parema jala abil ja vii vasak jalg enda alla põlvitusse. Tõsta kere püstisesse väljaasteasendisse, parem jalg ees, sangpomm pea kohal. Peatu sekundiks ning tõuse püsti. Naase samade etappide vastupidises järjekorras aeglaselt selili.

Kõik harjutused