Pokaalkükis hoitakse raskust rinna ees. Seda saab teha sangpommi, hantli, liivakoti või meditsiinipalliga; sangpommist on mugav hoida sanga külgedelt.

Lihasgrupp: Quadriceps

Sammud

Hoia sangpommi rinna lähedal. Lasku kontrollitult kükki, viies puusi taha ning hoides pilgu ette ja kere püsti. Lasku nii sügavale, kui saad asendit hoida. Peatu sekundiks, tõuse algasendisse ja korda.

Kõik harjutused