Eeskükis toetub kang eesmistele õlalihastele. Tagakükist erinev kangi asukoht muudab kehaasendit ja koormuse jaotust.

Muscle group: Quadriceps

Steps

Sea kang raamile sobivale kõrgusele. Too käed kangi alla, küünarnukid kõrgele, ning toeta kang eesmistele deltalihastele, hoides seda ristatud kätega. Tõsta kang jalgade jõuga raamilt ja astu tagasi. Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad kergelt välja, selg ja pea neutraalsed. Hinga sisse ning lasku aeglaselt kükki, hoides kere püsti ja põlved varvaste suunas. Lasku võimalusel reitega veidi alla paralleeli; põlvede liikumine varvastest ette sõltub keha proportsioonidest ega tähenda iseenesest viga. Suru kogu tallaga põrandat ja tõuse välja hingates püsti. Tee kavas ette nähtud kordused.

All exercises