Kirjeldus puudub

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Seisa hantlitega, käed all ja peopesad vastamisi. Kõverda mõlemad küünarnukid, pöörates peopesad üles. Õlgade juures pööra küünarvarred nii, et peopesad on alla suunatud, ning langeta hantlid pealthaardes kontrollitult. All taasta neutraalne haare. Õlavarred ja kere püsivad paigal; pööra küünarvarrest, mitte randmeid painutades.

Üks täielik tõste ja kontrollitud tagasiliikumine on üks kordus; mõlemad käed töötavad koos.

Koormus tähendab ühe hantli kaalu, mitte kahe hantli summat.

Kõik harjutused