Kirjeldus puudub

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Istu seljatoeta tasase pingi eesotsal, tallad maas ja selg sirge. Hantlid ripuvad vabalt keha kõrval ega toetu pingile. Hoia peopesad ette suunatud. Kõverda mõlemad küünarnukid korraga, too hantlid õlgade juurde ja langeta käed kontrollitult alla, säilitades althaarde. Õlavarred püsivad keha kõrval; ära nõjatu taha.

Üks täielik tõste ja kontrollitud tagasiliikumine on üks kordus; mõlemad käed töötavad koos.

Koormus tähendab ühe hantli kaalu, mitte kahe hantli summat.

Kõik harjutused