Kirjeldus puudub

Lihasgrupp: Hamstrings

Sammud

Võta kangist õlgadest veidi laiema haardega kinni ja tõuse algasendisse, kang reite ees. Kõverda põlvi kergelt. Lükka puusi taha, hoides selga neutraalsena ning kangi jalgade lähedal. Langeta kang nii madalale, kui saad säilitada asendi ja tunned reie tagakülgedes venitust. Siruta puusad ja tõuse tagasi püsti.

Hoia põlved kergelt kõverdatud ja liiguta puusi taha. Selle variandi kordus algab püsti, kang laskub põlvedest allapoole selja neutraalset asendit säilitades ning lõpeb püsti. Ära põrgata ega nõjatu lõpus taha. Kui selline ulatus pole kontrollitav, ära kinnita seeriat selle protokolli alusel. Raskus on kangi ja ketaste kogukaal kilogrammides.

Kõik harjutused