Kirjeldus puudub

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Istu plokkraskusega biitsepsimasinasse. Säti iste nii, et õlavarred toetuvad kaldpadjale ja küünarnukid sobivad masina pöörlemistelje juurde. Hoia käepidemeid althaardes. Sirutatud lähteasendist kõverda küünarnukid ning tõsta käepidemeid pea poole; peatu ja naase kontrollitult. Õlavarred püsivad toele toetatud ja randmed neutraalsed. Kasuta sama masinat ja seadistust.

Üks täielik liikumine ja kontrollitud tagasiliikumine on üks kordus; mõlemad käed töötavad koos.

Koormus on selle masina näit. Eri masinate näite ei võrrelda ühises kilogrammide edetabelis.

Kõik harjutused