Kirjeldus puudub

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Seadista seljatugi 45° kaldele ja istu selg vastu tuge, tallad maas. Käed ripuvad vabalt keha kõrval. Alusta peopesad vastamisi. Kõverda mõlemad küünarnukid, suunates küünarvarred veidi väljapoole ja pöörates peopesad üles ning välja; langeta tagasi lähtehaardesse. Õlavarred püsivad paigal, selg toel ja kere ei võta hoogu.

Üks täielik tõste ja kontrollitud tagasiliikumine on üks kordus; mõlemad käed töötavad koos.

Koormus tähendab ühe hantli kaalu, mitte kahe hantli summat.

Kõik harjutused