Kirjeldus puudub

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Seadista seljatugi 45° kaldele ja istu selg vastu tuge, tallad maas. Käed ripuvad vabalt keha kõrval. Hoia peopesad ette suunatud ja säilita althaare. Kõverda mõlemad küünarnukid korraga, tõsta hantlid õlgade juurde ning langeta kontrollitult alla. Õlavarred püsivad paigal, selg toel ja kere ei võta hoogu.

Üks täielik tõste ja kontrollitud tagasiliikumine on üks kordus; mõlemad käed töötavad koos.

Koormus tähendab ühe hantli kaalu, mitte kahe hantli summat.

Kõik harjutused