Kirjeldus puudub

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Seisa sirgelt ja hoia sirget kangi õlgade laiuselt pealthaardes reite ees. Tõmba küünarnukke taha ning kõverda neid, tõstes kangi keha lähedalt rinna alaosani. Langeta sama rada mööda. Peopesad jäävad alla suunatuks, õlad ei kerki ja kere ei kaldu. See on pealthaarde variant.

Üks täielik tõste ja kontrollitud tagasiliikumine on üks kordus; mõlemad käed töötavad koos.

Koormus tähendab kangi ja kõigi ketaste kogukaalu.

Kõik harjutused