Kirjeldus puudub

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Seisa sirgelt, hantel kummaski käes ja peopesad vastamisi. Kõverda üht küünarnukki, tõstes hantli risti keha ette vastasõla juurde, ning langeta sama rada mööda. Säilita neutraalne haare ja paigal kere. Tee seeria ühe käega ning seejärel teisega; teine hantel püsib all.

Üks täielik tõste ja tagasiliikumine on üks kordus. Sisesta ühe käe kordused ja tee sama teise käega.

Koormus tähendab ühe hantli kaalu, mitte kahe hantli summat.

Kõik harjutused