Kirjeldus puudub

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Seisa jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt pehmed. Hoia sirget kangi althaardes, käed õlgade laiuselt, käed all ja kang reite ees. Kõverda mõlemad küünarnukid ning tõsta kang rinna ülaosa juurde; langeta kontrollitult lähteasendisse. Õlavarred püsivad keha lähedal, randmed neutraalsed ja kere paigal. Ära võta puusadest hoogu.

Üks täielik tõste ja kontrollitud tagasiliikumine on üks kordus; mõlemad käed töötavad koos.

Koormus tähendab kangi ja kõigi ketaste kogukaalu.

Kõik harjutused