Kirjeldus puudub

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Seadista seljatugi 45° kaldele ja istu selg vastu tuge, tallad maas. Käed ripuvad vabalt keha kõrval. Hoia peopesad ette suunatud ja säilita althaare. Tõsta üks hantel sama poole õla juurde, langeta täielikult alla ja korda teise käega; teine käsi püsib all. Õlavarred püsivad paigal, selg toel ja kere ei võta hoogu.

Üks käsi üles ja tagasi on üks kordus; vasaku ja parema käe paar annab kaks kordust. Sisesta vahelduvate korduste koguarv.

Koormus tähendab ühe hantli kaalu, mitte kahe hantli summat.

Kõik harjutused