Yhden käden pystypunnerrus käsipainolla4 x 6-10 (13 kg)pystyp kp 13Takakyykky 2s pysäytyksillä 3 x 6 (52.5 kg)45Penkkipunnerrus käsipainoilla 1.5 toistot3 x 7-11 (18 kg)16T-tanko kulmasoutu3 x 8-10 (32.5 kg) 32Polven koukistus istuen3 x 12-13 (10 kg)10Hauiskääntö Scott-penkissä3 x 9-13 (23 kg) 10Ranskalainen punnerrus vinopenkissä käsipainoilla3 x 12-16 (8 kg)8

Lihasgrupp: Chest

Kõik harjutused