Yhden käden pystypunnerrus käsipainolla
4 x 6-10 (13 kg)pystyp kp 13
Takakyykky 2s pysäytyksillä
3 x 6 (52.5 kg)45
Penkkipunnerrus käsipainoilla 1.5 toistot
3 x 7-11 (18 kg)16
T-tanko kulmasoutu
3 x 8-10 (32.5 kg) 32
Polven koukistus istuen
3 x 12-13 (10 kg)10
Hauiskääntö Scott-penkissä
3 x 9-13 (23 kg) 10
Ranskalainen punnerrus vinopenkissä käsipainoilla
3 x 12-16 (8 kg)8

Lihasgrupp: Combined

Kõik harjutused