Treeni 1 (Selkä + hartiat)
Ylätalja/leuat 5"
Kulmasoutu 2 x 6 x 40
Pystypunnerrus tangolla 5x30
Pystysoutu 2 x 6 x 30  Pyramidisarja
Loppuvenytykset (kevyet n. 20 sec mittaiset) Selalle ja hartioille

Treeni 2 (Jalat+ vatsat)
Vatsalihas 2x10
Kyykky 3 x 10 Polven ojennus laitteessa 3 x 10
Polven koukistus laiteessa 3 x 10
Istuen 2 x 15
Pohjeprässi seisten 2 x 15
Jalan nostot roikkuen 3 x 15
Vartalon kierto paino sylissä 3 x 15
Loppuvenytykset (kevyet n. 20 sec mittaiset) Pakaroille, etu- ja takareisille, pohkeille ja vatsoille.

Treeni 3 (Rinta+hauis)
Penkkipunnerrus 5*
Dippi 2 x 6
Hauis tangolla 5"
Hauis kp. 2 x 6
Pyramidisarja
Loppuvenytykset (kevyet n. 20 sec mittaiset) Rintalihaksille ja hauiksille.

Lihasgrupp: Combined

Kõik harjutused