Arnoldi surumine ühendab õlasurumise ja käte pööramise, koormates õlalihaste esi- ning külgosa.

Lihasgrupp: Shoulder

Sammud

Istu tasasele pingile, varbad ette ja kõhulihased pingutatud. Hoia hantleid veidi õlgadest madalamal, küünarnukid kõverdatud ja peopesad enda poole. Suru hantlid sujuvalt üles, pöörates peopesad liigutuse ajal ettepoole. Langeta hantlid kontrollitult, pöörates käed vastupidises järjekorras algasendisse.

Kõik harjutused