Istudes triitsepsisurumine kasutab üht hantlit, mida hoitakse mõlema käega.

Lihasgrupp: Triceps

Sammud

Istu madala sirge seljatoega pingile, tallad kindlalt põrandal. Pinguta kõhulihaseid, hoia hantlit mõlema käega peopesad üles ja tõsta see pea kohale. Hoia õlavarred paigal ning langeta hantel kaarega pea taha. Siruta käed aeglaselt algasendisse.

Kõik harjutused