Istudes väljapoole biitsepsikõverduses tõusevad hantlid üles ja keha külgede suunas.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Istu pingi servale, tallad kindlalt põrandal, selg neutraalne ja kõhulihased pingutatud. Hoia hantleid sirutatud kätega külgedel, peopesad teineteise poole. Kõverda käed üles ja väljapoole, pöörates peopesad üles ning välja. Langeta hantlid aeglaselt algasendisse.

Kõik harjutused