Haammerkõverdus köiega kasutab neutraalset haaret ja ploki vastupanu.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Kinnita alumisele plokile köis. Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud ja kõhulihased pingutatud. Hoia köie otsi, peopesad teineteise poole. Alusta sirutatud kätega reite ees ning tõsta köis ainult küünarnukke painutades rinna ülaosa poole. Peatu hetkeks ja naase algasendisse.

Kõik harjutused