Pealthaardega biitsepsikõverdus koormab küünarnuki painutajaid ja käsivarsi.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud ja kõhulihased pingutatud. Hoia hantleid pealthaardes, peopesad alla. Hoia õlavarred külgedel ja küünarnukkide asukoht paigal ning tõsta hantlid õlgade poole. Peatu hetkeks ja naase algasendisse.

Kõik harjutused