Ühe käega õlasurumine koormab deltalihaseid.

Lihasgrupp: Shoulder

Sammud

Seisa jalad õlgade laiuselt, selg neutraalne ja kõhulihased pingutatud. Hoia hantlit pea kõrval kõrva kõrgusel. Suru hantel aeglaselt üles, kuni käsi on sirutatud. Langeta hantel tagasi algasendisse.

Kõik harjutused