Ette tõstmine plokil koormab õlalihaste esiosa.

Lihasgrupp: Shoulder

Sammud

Kinnita alumisele plokile sirge käepide ja võta sellest pealthaardega kinni. Hoia kõhulihased pingutatud, põlved ning küünarnukid veidi kõverdatud. Tõsta käepide peaaegu sirgete kätega õlgade kõrgusele. Peatu hetkeks ja langeta kontrollitult.

Kõik harjutused