Haammerkõverdus koormab küünarnuki painutajaid neutraalse haardega.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud ja kõhulihased pingutatud. Hoia hantleid sirgete kätega külgedel, peopesad teineteise poole. Hoia õlavarred paigal ja kõverda küünarnukid, tõstes hantlid kaarega õlgade poole. Langeta käed ühtlaselt ja kontrollitult ning korda.

Kõik harjutused