Võimlemispallil põlvitades tehtav biitsepsikõverduse ja triitsepsi sirutuse kombinatsioon eeldab kindlat tasakaalu pallil.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Hoia hantleid althaardes. Põlvita võimlemispallil, kõhulihased pingutatud ja selg neutraalne. Tõsta üks käsi õla kohale, teine käsi kõverdatud. Kõverda ülemine käsi pea taha nagu triitsepsi sirutuses; samal ajal langeta teine hantel ja kõverda käsi uuesti üles. Naase algasendisse ning vaheta käte ülesandeid.

Kõik harjutused