Lamades kitsa haardega plokikõverdus ühendab selili asendi ja küünarnukkide painutamise.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Aseta tasane pink ploki alla ja kinnita plokile sirge käepide. Heida selili, pea raskusploki poole ja tallad põrandal. Võta käepidemest umbes 20 cm laiuse pealthaardega kinni ning siruta käed üles. Kõverda küünarnukid, tõmmates käepidet kaarega lõua suunas. Naase aeglaselt algasendisse.

Kõik harjutused