Kontsentreeritud biitsepsikõverduses toetub küünarnukk reiele, et piirata õlavarre liikumist.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Istu tasase pingi otsale, tallad põrandal ja jalad V-kujuliselt harkis. Hoia hantlit ühes käes, peopesa üles. Toeta küünarnukk reie siseküljele veidi põlvest kõrgemale. Kõverda käsi, tõstes hantli rinna suunas, ja langeta aeglaselt algasendisse. Tee kordused ning vaheta kätt.

Kõik harjutused