Vahelduv biitsepsikõverdus koormab käsi kordamööda.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud ja kõhulihased pingutatud. Hoia hantleid sirutatud kätega keha kõrval, peopesad üles. Hoia õlavarred paigal ja tõsta vasak hantel küünarnukki painutades rinna poole, kuni käsivars läheneb biitsepsile. Langeta käsi ja korda paremaga.

Kõik harjutused