Biitsepsikõverdus väljaaste ja keegliliigutusega ühendab käe liikumise tagasisammuga.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Hoia meditsiinipalli ühes käes õla kõrgusel, peopesa üles. Astu ühe jalaga taha väljaastesse, hoides eesmist jalga paigal ja tagumist põlve põrandast lahti. Vii pall samal ajal alla ja taha nagu keeglis. Too käsi algasendisse, vaheta jalga ning korda.

Kõik harjutused