Mööda keha biitsepsikõverdus koormab küünarnuki painutajaid ja käsivarsi. Siin kasutatakse pealthaaret.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud ja kõhulihased pingutatud. Võta kangist õlgade laiuse pealthaardega kinni, peopesad alla. Alusta sirgete kätega reite ees. Kõverda küünarnukid ja tõsta kangi keha lähedalt rinna suunas, lastes küünarnukkidel taha liikuda. Langeta kontrollitult tagasi.

Kõik harjutused