Ämblikkõverdus kasutab Scottipingi püstist külge, et käed saaksid alla sirutuda.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Pööra Scottipink nii, et saad toetada kere kaldküljele. Võta kangist umbes 15 cm laiuse althaardega kinni. Toetu pingile ja lase kätel püstise külje ees alla sirutuda. Kõverda küünarnukid, viies käsivarred biitsepsite poole. Langeta kang aeglaselt algasendisse.

Kõik harjutused