Vahelduv haammerkõverdus koormab küünarnuki painutajaid neutraalse haardega.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud ja kõhulihased pingutatud. Hoia hantleid keha kõrval, peopesad teineteise poole. Hoia õlavarred paigal ja tõsta vasak hantel küünarnukki kõverdades vasaku õla poole. Langeta käsi ja korda parema käega.

Kõik harjutused