Tate'i surumine on nõudlik triitsepsiharjutus, mille liikumistee erineb tavalisest sirutusest.

Lihasgrupp: Triceps

Sammud

Heida tasasele pingile, pea pingi otsa lähedal ja tallad põrandal. Hoia hantleid, peopesad jalgade poole. Pinguta kõhulihaseid ja hoia selg pingil. Alusta hantlid rinna keskosa kohal, küünarnukid kõverdatud ning külgedele suunatud. Hoia õlavarred paigal ja siruta küünarnukid, tõstes hantlid üles. Langeta kontrollitult algasendisse.

Kõik harjutused