Ühe käega biitsepsikõverdus alumisel plokil koormab kumbagi kätt eraldi.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Kinnita alumisele plokile ühe käe käepide. Seisa raskusploki kõrval jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud ja kõhulihased pingutatud. Võta käepidemest althaardega kinni ning hoia seda reie ees. Hoia küünarnuki asukoht paigal ja tõsta käepide rinna poole. Langeta aeglaselt algasendisse.

Kõik harjutused