Ühe käega lamades surumine on nõudlik harjutus, mis eeldab stabiilset kehaasendit. Õpi tehnika juhendajaga ja kasuta vajadusel julgestajat.

Lihasgrupp: Chest

Sammud

Heida tasasele pingile, tallad kindlalt põrandal ja kõhulihased pingutatud. Hoia hantlit ühes käes rinna kõrval. Suru hantel üles, kuni käsi on sirge, ilma küünarnukki jõuga lukustamata. Langeta raskus aeglaselt ja kontrollitult algasendisse. Tee kordused ühe käega, seejärel vaheta kätt.

Kõik harjutused