Õlakehitus plokil on trapetslihase harjutus. Plokiseadmel on koormust lihtne muuta, näiteks langevate raskustega seerias.

Lihasgrupp: Back

Sammud

Kinnita alumisele plokile õlgade laiune sirge käepide. Seisa jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud ja kõhulihased pingutatud. Hoia käepidet vöökoha ees. Tõsta õlgu kõrvade suunas, peatu hetkeks ülaasendis ja langeta õlad aeglaselt algasendisse.

Kõik harjutused