Kuuba surumine ühendab õla välisrotatsiooni ja surumise pea kohale, koormates õlalihaseid ning rotaatormansetti.

Lihasgrupp: Shoulder

Sammud

Seisa jalad õlgade laiuselt, kerge hantel kummaski käes pealthaardes. Tõsta küünarnukid õlgade kõrgusele, küünarnukid umbes 90 kraadi kõverdatud ja käsivarred allapoole. Pööra käsivarred üles, hoides küünarnukid paigal. Suru hantlid pea kohale. Langeta need õlgade kõrgusele, pööra käsivarred kontrollitult tagasi alla ja naase algasendisse. Kasuta raskust, millega saad kogu liigutuse sujuvalt teha.

Kõik harjutused