Ühe käega plokisirutus võimaldab treenida triitsepseid eraldi.

Lihasgrupp: Triceps

Sammud

Sea plokk ülemisse asendisse ja kinnita ühe käe käepide. Seisa näoga raskuste poole ning haara käepidemest althaardega. Hoia selg sirge, kõht pingul ja põlved veidi kõverdatud. Siruta käsi ülevalt alla, keskendudes triitsepsi tööle. Too käsi aeglaselt algasendisse.

Kõik harjutused