Kontsentreeritud biitsepsikõverduses piirab õlavarte toetus kõrvalisi liigutusi. Selles variandis kasutatakse kangi.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Istu tasase pingi otsale, jalatallad põrandal ja jalad V-kujuliselt laiali. Kalluta puusadest ette, selg sirge. Haara kangist umbes 15 cm laiuse althaardega. Toeta küünarnukid reite sisekülgedele põlvedest veidi kõrgemal ning kõverda käed rinna suunas. Langeta kang aeglaselt põranda lähedale algasendisse.

Kõik harjutused