Kahe ülaploki abil tehtav kõverdus koormab biitsepsit.

Lihasgrupp: Biceps

Sammud

Kinnita ühe käe käepide plokimasina kummagi poole ülemisele plokile. Haara käepidemed althaardega, peopesad üles, ja seisa jalad õlgade laiuselt. Siruta käed külgedele. Hoia küünarnukkide asend paigal ning kõverda käed pea külgede suunas. Pinguta biitsepseid, peatu hetkeks ja siruta käed kontrollitult algasendisse.

Kõik harjutused